In dit artikel
Wat is vetpercentage meten eigenlijk?
Je lichaam bestaat uit meer dan één ding. Er zit vet in, spierweefsel, water en botten. Vetpercentage meten betekent dat je uitrekent welk deel van je gewicht uit vetweefsel bestaat, en dus ook hoeveel er overblijft voor de rest.
Een professionele lichaamsanalysemeter doet dat met een zwakke, onmerkbare stroom die door je lichaam loopt. Spierweefsel bevat veel water en geleidt goed. Vetweefsel bevat weinig water en geleidt slecht. Uit dat verschil rolt een schatting van je lichaamssamenstelling. Je staat er hooguit een halve minuut op, met blote voeten en je handen aan de grepen.
Geen prikken, geen wachten, geen ingewikkeld gedoe. Wel een uitdraai met een stuk of tien getallen die je gewicht ineens betekenis geven.
Waarom je weegschaal thuis je op het verkeerde been zet
Stel: je traint drie maanden serieus. Je bouwt twee kilo spiermassa op en je verliest twee kilo vet. Je weegschaal thuis laat exact hetzelfde getal zien als in week één. Je zou zomaar kunnen denken dat het niet werkt, terwijl je lichaam juist behoorlijk is veranderd.
Dat is precies de val waar veel mensen in trappen. Ze stoppen op het moment dat het begint te werken, omdat het enige cijfer dat ze bijhouden niets van die verandering laat zien.
Een lichaamsanalyse haalt die ruis eruit. Je ziet niet alleen je vetpercentage, maar ook je spiermassa, je vochtbalans en je stofwisseling in rust. Bovendien meet een goede analyse per lichaamsdeel: je linkerbeen, je rechterbeen, allebei je armen en je romp apart. Zo zie je of je links en rechts een beetje in balans traint, iets wat je in de spiegel bijna nooit opmerkt.
Nog een cijfer dat het bekijken waard is: het vet dat dieper in je buik rond je organen zit. Dat is iets anders dan het vet dat je kunt vastpakken, en voor je gezondheid een stuk relevanter dan je gewicht alleen. Zit dat getal hoog, dan is dat een goede reden om er samen met je huisarts naar te kijken.
Belangrijkste voordelen:
- Je meet vooruitgang die de weegschaal niet ziet. Vet eraf en spier erbij levert vaak hetzelfde gewicht op, maar een compleet ander lichaam.
- Je krijgt inzicht per lichaamsdeel. Links, rechts, armen, benen en romp apart, zodat je scheefgroei vroeg opmerkt.
- Je traint gerichter. Wie weet dat er vooral spiermassa bij moet, traint anders dan wie vooral vet wil verliezen.
- Je houdt het langer vol. Zichtbare vooruitgang op papier is de beste motivatie die er is, zeker in de weken waarin je het even niet voelt.
- Je meting is elke keer vergelijkbaar. Zelfde apparaat, zelfde omstandigheden, dus je kunt maand op maand naast elkaar leggen.
- Het kost je nog geen minuut. Even je schoenen uit en je staat erop, voor of na je training.
TIP:
meet altijd onder ongeveer dezelfde omstandigheden, bij voorkeur voor je training en niet vlak na een grote maaltijd of een saunabezoek. Je vochtbalans schommelt gedurende de dag, en dat schommelt mee in je uitslag. Vraag onze trainers gerust om je eerste meting samen te doen, dan weet je meteen waar je op moet letten.
Hoe werkt het bij AS Family?
In onze fitnessruimte in Heerhugowaard staat een professionele lichaamsanalysemeter van Tanita, het type MC-780MA-N P. Dat is niet het soort weegschaal dat je bij de drogist koopt: je staat erop met blote voeten en houdt tegelijk de handgrepen vast, zodat je hele lichaam wordt doorgemeten en niet alleen je benen.
De uitslag bespreek je met een van onze trainers. Niet om je een cijfer te geven, maar om te bepalen wat je er de komende maanden mee gaat doen. Wil je spiermassa opbouwen, dan sturen we je richting krachttraining en fitness begeleiding. Wil je vet verliezen en conditie opbouwen, dan kijken we samen naar het groepslesaanbod en de intensiteit die bij je past.
Wil je er echt bovenop zitten, dan is personal training de logische stap. Je meet dan aan het begin, en daarna met vaste tussenpozen, zodat je programma meebeweegt met wat je lichaam werkelijk doet in plaats van met wat je hoopt dat het doet.
En nee, je hoeft er niets bijzonders voor te kunnen. Of je nu net begint of al jaren traint: iedereen die bij ons sport kan een meting laten doen.
Nog geen lid en wil je het gewoon eens meemaken? Plan een gratis proefles en vraag er meteen naar.
Stap voor stap:
- Plan je meting op een moment dat je toch al komt sporten, het liefst voor je training.
- Kom met blote voeten op het apparaat staan en pak de handgrepen vast. Sieraden mogen gewoon om.
- Wacht ongeveer een halve minuut. Je hoeft niets te doen behalve stilstaan.
- Bekijk de uitdraai samen met een trainer en laat uitleggen welke cijfers voor jouw doel het belangrijkst zijn.
- Kies je richting: meer spiermassa, minder vet, of vooral fitter worden. Daar past telkens een ander schema bij.
- Herhaal de meting na een aantal weken, zodat je ziet wat er werkelijk verandert en je schema kunt bijstellen.
Praktische informatie
Tijden
je kunt een meting doen op de momenten dat wij open zijn. De actuele openingstijden en het volledige lesaanbod vind je op het sportrooster en in de AS Family-app.
Locatie
AS Family Fitness Center, W.M. Dudokweg 20 in Heerhugowaard. De meter staat in de fitnessruimte.
Voor wie
voor iedereen die bij ons traint, van beginner tot gevorderde. Heb je een pacemaker of een ander actief medisch implantaat, of ben je zwanger, overleg dan eerst even met je huisarts. Dit type meting wordt in die gevallen afgeraden.
Kosten
kijk voor wat er bij jouw lidmaatschap inbegrepen zit op de abonnementenpagina of vraag het even aan de balie.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is zo'n meting?
Nauwkeurig genoeg om verandering over tijd goed te volgen, en daar gaat het om. Zie de losse getallen als een richting, niet als een absolute waarheid. Meet je steeds onder dezelfde omstandigheden, dan is de vergelijking tussen twee metingen betrouwbaarder dan één los cijfer.
Wat is een goed vetpercentage?
Dat verschilt per persoon en hangt af van je leeftijd, je geslacht en je doel. Er bestaat geen getal dat voor iedereen klopt. Onze trainers helpen je een realistisch doel te kiezen, en voor persoonlijk gezondheidsadvies verwijzen we je door naar je huisarts of een diëtist.
Hoe vaak moet ik meten?
Om de vier tot zes weken is voor de meeste mensen prima. Vaker meten levert vooral ruis op, omdat je vochtbalans van dag tot dag schommelt.
Moet ik nuchter zijn?
Nuchter hoeft niet, maar meet bij voorkeur niet vlak na een grote maaltijd, na het sporten of na de sauna. Dan zit er tijdelijk meer of minder vocht in je lichaam, en dat vertekent je uitslag.
—
Je gewicht is één getal. Je lichaam is een heel verhaal. Kom langs in Heerhugowaard, laat je een keer doormeten en ontdek waar jij de komende maanden je winst kunt pakken. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen.
Je gewicht is één getal. Je lichaam is een heel verhaal. Kom langs in Heerhugowaard, laat je een keer doormeten en ontdek waar jij de komende maanden je winst kunt pakken. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen. Plan een gratis proefles
