In dit artikel
Waarom stoppen zo makkelijk gaat
Bijna niemand stopt met sporten door een besluit. Het gaat sluipend. Er komt een vakantie tussen, dan een drukke week, dan een verjaardag, en op een gegeven moment is het drie weken geleden en voelt teruggaan als een drempel.
Dat is geen luiheid. Sporten hangt voor de meeste mensen aan een vast moment in de week, en zodra dat moment een paar keer wegvalt, is er niets meer om aan vast te houden. Je bent niet je motivatie kwijt, je bent je haakje kwijt.
Precies daarom voelt de stap terug groter dan hij is. In je hoofd moet je opnieuw beginnen: opnieuw fit worden, opnieuw doorzetten, opnieuw bewijzen. In de praktijk hoef je alleen weer een keer te komen.
Ritme werkt beter dan motivatie
Motivatie is een slechte werknemer. Hij komt opdagen als het lekker weer is en meldt zich ziek in november. Wie alleen op motivatie leunt, sport in golven: drie weken fanatiek en dan twee maanden niks.
Een ritme werkt anders. Een ritme is een vast moment dat je niet elke keer opnieuw hoeft te bedenken. Dinsdagochtend om half tien, woensdagavond na het eten. Je hoeft er niet meer over na te denken of je zin hebt, want het staat er gewoon. Dat scheelt je elke week een discussie met jezelf, en die discussie is precies waar de meeste mensen op verliezen.
Wat daarbij helpt is dat het moment iets van zichzelf heeft. Een les die begint of iemand die op je rekent, doet meer dan een voornemen. Als de les om half tien begint, ben je er om half tien. Als je “deze week een keer” wilde gaan, wordt het zondagavond en is het er niet van gekomen.
Het derde stuk is klein beginnen. Niet vier keer per week, maar twee. Niet je oude niveau, maar je huidige. Je bouwt geen gewoonte op met de zwaarste versie: je bouwt hem op met de versie die je over drie weken nog steeds doet.
Belangrijkste voordelen:
- Je hoeft niet elke week opnieuw te beslissen. Een vast moment in je agenda kost je geen wilskracht meer.
- Twee keer per week is genoeg om te beginnen. Beter twee keer die je maanden volhoudt dan vier keer die na twee weken stoppen.
- Je conditie komt sneller terug dan hij is opgebouwd. Wie eerder getraind heeft, merkt dat het lichaam het snel weer oppakt.
- Een les geeft je een tijdstip. Een groep die op je wacht is een sterker haakje dan een goed voornemen.
- Je slaapt en zit lekkerder in je vel. De meeste mensen merken dat eerder dan wat er op de weegschaal gebeurt.
- Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen. Dat is precies de reden om te komen, niet de reden om te wachten.
TIP:
zet je eerste twee weken in je agenda voordat je begint, en houd het bewust te makkelijk. Twee vaste momenten, allebei een les waar je zin in hebt, en verder niets. Vraag bij binnenkomst gerust aan een van onze trainers om mee te kijken: die helpen je liever met rustig opbouwen dan dat je jezelf de eerste week voorbij loopt en er weer een maand uit ligt.
Hoe werkt het bij AS Family?
Bij AS Family Fitness Center in Heerhugowaard draait het hele aanbod om dat vaste moment. Ons sportrooster staat vol groepslessen door de week heen, in de ochtend en in de avond, zodat er bijna altijd iets is dat in jouw week past. Je kiest een les, je zet hem in je agenda, en dan is dat je haakje.
Weet je nog niet wat bij je past, dan is het lesaanbod een goed startpunt. Wil je rustig opbouwen zonder te springen, kijk dan naar de lessen die je gewrichten sparen, zoals pilates, chilates of een van onze cyclinglessen. Wil je juist alles eruit halen in korte tijd, dan is een circuitles of AS ROX meer je ding. En wie liever op zijn eigen tempo traint, kan gewoon de fitnessruimte in, waar de trainers rondlopen om je op weg te helpen.
We heten niet voor niets AS Family. Wie samen komt, blijft komen. Kom je liever niet in je eentje binnen, neem dan iemand mee: een partner, een buurvrouw, een collega. Twee mensen die een vast moment hebben afgesproken haken veel minder snel af dan één iemand met een voornemen.
Nog geen lid en wil je eerst voelen hoe het is? Plan een gratis proefles. Je doet één les mee, kijkt rond, en beslist daarna pas. Loopt er een actie, dan staat die op onze abonnementenpagina en op onze Instagram.
Wil je hier hulp bij? Plan een gratis proefles en we denken met je mee over wat in jouw week past.
Stap voor stap:
- Kies twee vaste momenten in de week, niet meer. Kijk in het rooster wat er echt past, niet wat er ideaal zou zijn.
- Zet ze in je agenda met een herinnering, zoals je met een afspraak zou doen. Wat niet in je agenda staat, gebeurt niet.
- Begin onder je oude niveau. Ga uit van waar je nu staat, niet van waar je een half jaar geleden stond.
- Spreek af met iemand voor minstens een van die twee momenten. Samen komen is de helft van het volhouden.
- Houd de eerste drie weken vol zonder iets te veranderen. Pas daarna kijk je of er een derde moment bij kan.
- Sla je een keer over, ga gewoon de volgende keer. Eén gemiste les is een gemiste les. Pas als je er twee overslaat, ben je je ritme kwijt.
Praktische informatie
Tijden
we hebben groepslessen door de hele week, van de vroege ochtend tot de avond. Het actuele aanbod staat op het sportrooster en in de AS Family-app.
Locatie
AS Family Fitness Center, W.M. Dudokweg 20 in Heerhugowaard.
Voor wie
voor iedereen die weer wil beginnen, of je nu een paar maanden of een paar jaar niets hebt gedaan. Heb je een klacht, een blessure of twijfel je om medische redenen, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en laat het onze trainers weten.
Kosten
wat een lidmaatschap kost en welke vormen er zijn, staat op de abonnementenpagina. Een proefles is altijd gratis.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik sporten als ik weer begin?
Twee keer per week is een prima start, en voor de meeste mensen genoeg om verschil te merken. Belangrijker dan het aantal is dat het aantal klopt met je week, want dat bepaalt of je het over twee maanden nog doet.
Hoe lang duurt het voor ik weer wat merk?
De meeste mensen merken binnen twee tot drie weken dat het lichter gaat: minder buiten adem, makkelijker de trap op, beter slapen. Wat je op de weegschaal ziet is trager en zegt minder, dus laat je daar niet door leiden.
Ik ben bang dat ik de enige beginner ben.
Dat ben je niet. In elke les zit iemand die net terug is of net begint, en na de zomer zijn dat er extra veel. Onze instructeurs zijn eraan gewend en passen de les aan als je aangeeft dat je rustig wilt opbouwen.
Moet ik eerst mijn voeding aanpassen voordat ik begin?
Nee, begin gewoon met bewegen. Wie tegelijk alles wil omgooien, houdt meestal niets vol. Wil je later ook naar je voeding kijken, doe dat dan rustig en vraag bij twijfel advies aan je huisarts of een diëtist.
—
Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je hoeft alleen weer te komen. Pak je ritme terug in Heerhugowaard, twee vaste momenten per week, en merk hoe snel het weer vanzelf gaat. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen.
Je hoeft niet opnieuw te beginnen, je hoeft alleen weer te komen. Pak je ritme terug in Heerhugowaard, twee vaste momenten per week, en merk hoe snel het weer vanzelf gaat. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen. Plan een gratis proefles
