In dit artikel
Wat is een indoor cycling les?
Indoor cycling is fietsen op een stilstaande fiets, in een groep, met een instructeur voorop en muziek erbij. Je zit op een fiets waarvan je de weerstand zelf instelt met een knop. Zwaarder zetten voelt als een heuvel op, lichter zetten als vlak stuk.
Dat zelf instellen is het hele idee. De instructeur roept wat de bedoeling is: klimmen, versnellen, even rustig uittrappen. Hoe zwaar jij dat maakt, bepaal je zelf. Twee mensen naast elkaar kunnen dezelfde les doen en allebei precies genoeg werk hebben, de een net begonnen en de ander al jaren bezig.
En omdat de fiets stilstaat, valt er niets te sturen, niets te vallen en niemand achter te blijven. Je hebt geen fietservaring nodig, geen mooie kleding en geen conditie vooraf. Je hebt alleen een fiets nodig die goed is afgesteld, en daar helpt de instructeur je mee.
Waarom fietsen op de maat zo goed werkt
De naam Ride and Rythm Cycling zegt het al: het gaat om het ritme. Je trapt niet zomaar door, je trapt op de beat van de muziek. Dat lijkt een detail, maar het verandert de les.
Op de maat trappen geeft je iets om je aan vast te houden. Je hoeft niet zelf te bedenken hoe snel je gaat of wanneer je gas terugneemt: dat zit in de muziek. Daardoor gaat de tijd sneller en let je minder op je benen. Veel mensen die van hardlopen op een band niets moeten hebben, blijven op de fiets wel doorgaan, precies om die reden.
Er is ook iets praktisch aan. Fietsen belast je knieën en enkels een stuk minder dan hardlopen of springen. Je gewicht rust op het zadel, niet op je gewrichten. Voor wie zwaarder is, terugkomt van een blessure of gewoon liever niet stuitert, is dat het verschil tussen wel en niet doorgaan.
En dan is er de groep. In je eentje op een hometrainer haak je af als het tegenzit. In een zaal met twintig anderen die hetzelfde nummer horen, trap je die laatste minuut gewoon uit. Dat is geen wilskracht, dat is gezelschap.
Belangrijkste voordelen:
- Jij bepaalt hoe zwaar het is. De weerstand zit op jouw knop, dus dezelfde les past bij een beginner en bij een doorgewinterde fietser.
- Rustig voor je gewrichten. Je zit, dus je knieën en enkels krijgen veel minder te verduren dan bij hardlopen of springen.
- De muziek doet het werk. Op de maat trappen houdt je bezig, waardoor je harder gaat dan je in je eentje zou doen zonder dat het zwaarder voelt.
- Goed voor je conditie en je hoofd. Een les cardio in een groep is een van de snelste manieren om je uithoudingsvermogen op te bouwen en je hoofd leeg te maken.
- Je kunt niet achterblijven. Iedereen fietst op zijn eigen weerstand, dus er is geen tempo waar je uit valt.
- Je bent zo weer buiten. Eén les en je hebt je hele cardio voor die dag gehad, zonder dat je een uur aan een apparaat hangt.
TIP:
kom de eerste keer tien minuten eerder. Dan stelt Fleur je zadel en stuur op jouw maat af, en dat scheelt echt. Een zadel dat te laag staat maakt van een prettige les een vervelende, en dat merk je pas halverwege. Vraag ook meteen hoe de weerstandsknop werkt, dan hoef je daar tijdens de les niet over na te denken.
Hoe werkt het bij AS Family?
Ride and Rythm Cycling is nieuw in ons rooster in Heerhugowaard en wordt gegeven door Fleur, onze nieuwe instructrice. De les staat er twee keer per week in: één keer in de ochtend en één keer in de avond, zodat het zowel past als je overdag vrij bent als wanneer je pas na werktijd kunt. De actuele dagen en tijden staan in het sportrooster en in de AS Family-app.
De les is in onze spinningzaal, dezelfde zaal waar ook onze gewone spinninglessen draaien. Je hoeft niets mee te nemen behalve sportkleding, een handdoek en een bidon. Fietsschoenen zijn niet nodig, gewone sportschoenen zijn prima.
Het verschil met onze reguliere spinningles zit in de opbouw. Bij Ride and Rythm ligt de nadruk op het ritme: de muziek stuurt het tempo, en de les is eromheen gebouwd. Doe je liever een klassieke spinningles met blokken en intervallen, dan staan die er ook gewoon in. Het een sluit het ander niet uit, en veel leden doen beide.
Wil je eerst kijken of het iets voor je is, dan is dat het makkelijkst met een gratis proefles. Je fietst één keer mee, en daarna weet je het.
Nog geen lid? Plan een gratis proefles en fiets een keer mee in Heerhugowaard.
Stap voor stap:
- Kies een moment in het rooster dat in jouw week past. Ochtend of avond, dat maakt voor de les niets uit.
- Kom tien minuten eerder en laat je fiets afstellen. Zadelhoogte, zadelafstand en stuurhoogte, in twee minuten geregeld.
- Zet je bidon en handdoek klaar op de fiets. Je gaat zweten, en halverwege wil je niet lopen zoeken.
- Begin licht. De eerste tien minuten zijn om warm te worden, niet om te bewijzen wat je kunt.
- Volg het ritme, niet je buurvrouw. Trap op de maat en draai de weerstand zo dat het pittig is maar vol te houden.
- Blijf zitten voor de laatste minuten. Rustig uittrappen hoort bij de les en scheelt stijve benen de volgende dag.
Praktische informatie
Tijden
Ride and Rythm Cycling staat twee keer per week in het rooster, in de ochtend en in de avond. De actuele dagen en tijden vind je op het sportrooster en in de AS Family-app.
Locatie
AS Family Fitness Center, W.M. Dudokweg 20 in Heerhugowaard, in de spinningzaal.
Voor wie
voor iedereen die kan fietsen, van je eerste les tot ervaren. Je stelt je eigen weerstand in, dus er is geen instapniveau. Heb je een knie-, rug- of hartklacht, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut en laat het Fleur voor de les even weten.
Kosten
de les valt onder de groepslessen en zit bij het lidmaatschap in. Wat er verder bij hoort staat op de abonnementenpagina.
Veelgestelde vragen
Ik heb een slechte conditie, kan ik dan meedoen?
Ja. Je bepaalt zelf hoe zwaar je de weerstand zet, dus je kunt de hele les meedoen op jouw niveau. Bijna iedereen die begint, gaat de eerste keer rustiger dan de rest, en na drie of vier lessen merk je al verschil.
Wat is het verschil met spinning?
Spinning en indoor cycling zijn hetzelfde soort training. Bij Ride and Rythm Cycling ligt de nadruk op het ritme van de muziek; de les is daaromheen opgebouwd. Onze klassieke spinningles werkt meer met blokken en intervallen. Beide staan in het rooster, dus je kunt gewoon proberen wat jou het beste bevalt.
Heb ik speciale schoenen of kleding nodig?
Nee. Gewone sportschoenen en sportkleding zijn genoeg. Neem wel een handdoek en een bidon mee, die heb je echt nodig.
Ik durf niet goed, straks kan ik het niet bijhouden.
Je kunt niet achterblijven, want iedereen fietst op zijn eigen weerstand. Niemand ziet wat jij hebt ingesteld en niemand fietst harder of langzamer dan de rest, want de fietsen staan stil. Ga achterin zitten als dat prettiger voelt, dat doen meer mensen de eerste keer.
—
Nieuwe les, nieuwe instructrice, en een zaal vol mensen die op dezelfde beat trappen. Kom een keer meefietsen in Heerhugowaard en merk hoe snel de tijd gaat. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen.
Nieuwe les, nieuwe instructrice, en een zaal vol mensen die op dezelfde beat trappen. Kom een keer meefietsen in Heerhugowaard en merk hoe snel de tijd gaat. Samen sterker, waar sport en vriendschap samenkomen. Plan een gratis proefles
